Bien que l’entraînement en force puisse avoir de nombreux avantages pour votre santé, il existe toujours des risques. Le squat est-il un moyen de vous raccourcir ? Est-ce un autre mythe du fitness ?
Vous pourriez être surpris d’apprendre que les squats peuvent réduire votre taille. La différence de hauteur est temporaire, mais elle reste faible.
Les squats, malgré les dangers potentiels, sont l’un des exercices les plus bénéfiques que vous puissiez faire. Ils renforcent de nombreux muscles importants comme le quadriceps et le grand fessier, le quadriceps, le grand fessier et le grand fessier.
Les squats devraient être un exercice de base et vous ne devriez pas les exclure de votre routine quotidienne. Continuez à lire pour savoir comment les squats peuvent vous rendre plus court et ce que vous pouvez faire contre le rétrécissement de la colonne vertébrale.
Comment Les Squats Peuvent-ils Vous Rendre Plus Court ?
C’est vrai, les squats peuvent être plus courts. Cependant, avant d’éliminer les squats de votre routine d’exercice, il est important de savoir que les changements de hauteur sont temporaires et non permanents.
La charge axiale est augmentée lorsque vous faites des squats avec des poids. La charge axiale est la force appliquée le long d’un axe. L’axe de votre colonne vertébrale est celui que vous voyez lorsque vous vous accroupissez.
Les 33 os qui composent la colonne vertébrale sont appelés vertèbres. La colonne vertébrale est composée de 33 vertèbres individuelles, appelées vertèbres. Les disques intervertébraux sont des coussins fibrocartilagineux qui permettent le mouvement et agissent comme des amortisseurs. Ils protègent le cerveau, les vertèbres et les nerfs.
Le rétrécissement de la colonne vertébrale est causé par des charges axiales qui compriment les disques intervertébraux. Cela provoque une perte de hauteur. Cette perte temporaire de hauteur ne durera pas longtemps. Vos disques retrouveront leur épaisseur normale dans l’heure suivant votre entraînement.
Cela pourrait vous surprendre d’apprendre à quel point vos jambes sont plus courtes après avoir fait des squats lourds. C’est perceptible ?
Vous ne remarquerez pas de différence de hauteur. Des recherches ont montré que le rétrécissement de la colonne vertébrale peut comprimer votre colonne vertébrale jusqu’à 3-5 mm ou 3/16 pouces. La légère diminution de la hauteur n’est pas perceptible à l’œil nu. Vos disques reviendront rapidement à la normale, il n’y a donc rien à craindre.
Les squats peuvent en fait vous rendre plus court. L’effet est temporaire et non perceptible.
Les squats ne sont pas les seuls à provoquer un rétrécissement de la colonne vertébrale. Les exercices de charge axiale peuvent tous comprimer votre colonne vertébrale, vous rendant plus court. Ceux-ci incluent les soulevés de terre et les presses aériennes ainsi que les fentes lestées et les flexions des biceps.
La compression du disque peut être causée par presque tous les exercices qui impliquent de soulever des poids avec les mains ou sur les épaules. La quantité de poids que vous soulevez déterminera le degré de compression et, par conséquent, le rétrécissement de la colonne vertébrale.
Comment Prévenir Le Rétrécissement De La Colonne Vertébrale
Bien que le rétrécissement de la colonne vertébrale ne devrait pas être un problème, il vaut la peine de savoir comment minimiser l’impact de la charge axiale.
Le corset est le meilleur moyen de réduire la compression de la colonne vertébrale. Il augmente la pression intra-abdominale (IAP). L’IAP stabilise votre colonne vertébrale et réduit la compression de la colonne vertébrale jusqu’à 10 %. Cependant, cela ne représente qu’environ 0,5 mm.
Le contreventement peut également être utilisé pour d’autres raisons importantes. L’attelle peut prévenir les blessures et augmenter votre force.
Le contreventement fait référence à la capacité de maintenir la tension dans tout votre corps afin que vous puissiez soulever des poids en toute confiance. Une mauvaise forme peut provoquer un rétrécissement de la colonne vertébrale et éventuellement des blessures.
Pensez à faire des pompes. Votre corps finira par se cambrer ou s’affaisser si vous n’avez pas de tension dans votre noyau. Cela rend votre pompe inefficace. Pour faire une bonne pompe, engagez votre cœur. Cela créera stabilité et efficacité entre vos mains et vos orteils. Imaginez l’importance de la rigidité lorsque vous soulevez des poids.
Bien que cela semble facile, beaucoup de gens ne savent pas comment se préparer. Le renforcement ne signifie pas pousser votre nombril dans la colonne vertébrale ou serrer vos abdominaux.
Le contreventement ne doit pas être une action de poussée. Cela devrait être plus comme pousser, élargir votre ventre et vos côtes tout en resserrant vos muscles abdominaux.
Cela pourrait être fait en serrant votre estomac, comme si vous étiez sur le point de recevoir un coup de poing. Les indices visent à favoriser une connexion corps-esprit. Plus le signal est fort, plus il est probable que vous répondiez de manière appropriée.
Si ce signal ne fonctionne pas pour vous, respirez dans votre estomac. Inspirez profondément, remplissez votre ventre d’air et maintenez la tension dans votre cœur.
Le contreventement deviendra automatique avec la pratique et sera aussi fort que vous en aurez besoin.
Comment Inverser Le Rétrécissement De La Colonne Vertébrale
Les disques intervertébraux sont élastiques dans leur structure. Cela signifie qu’ils reviennent rapidement à leur état d’origine après avoir été compressés. Ce processus prend généralement environ une heure. Vous pouvez l’accélérer :
Juste en vous allongeant, vous pouvez alléger le poids de votre colonne vertébrale. Vos disques retrouveront rapidement leur épaisseur normale si vous vous débarrassez de votre colonne vertébrale dès que possible.
Vous remarquerez peut-être une légère différence dans votre taille à la fin de chaque journée, quelle que soit la quantité de musculation que vous pratiquez. Cela pourrait être aussi petit qu’un pouce.
La gravité provoque la compression de l’eau dans votre colonne vertébrale lorsque vous vous déplacez, ce qui vous rend un peu plus petit. Ce problème est aggravé par les squats lourds, qui augmentent la force de compression sur les disques.
Après une bonne nuit de sommeil et que votre corps s’est rétabli, vos disques intervertébraux seront complètement déchargés et pourront se dilater.
Suspendre à une barre de traction pendant environ une minute peut vous aider à décharger votre colonne vertébrale. Le poids du bas de votre corps écarte doucement vos vertèbres, permettant aux disques intervertébraux de se dilater.
Vous pouvez également utiliser une table d’inversion et des bottes anti-gravité. Ces activités passives dureront plus longtemps et auront un effet plus important. La thérapie d’inversion est utilisée pour soulager les maux de dos causés par des disques endommagés ou compressés.
Exercices Pour Augmenter La Taille
Les squats vous raccourciront temporairement. Il n’y a pas non plus d’exercices qui vous feront grandir de façon permanente. Bien que votre taille puisse augmenter d’un pouce lorsque votre colonne vertébrale est comprimée, ce gain temporaire ne durera pas. Après seulement quelques heures de position assise ou de marche, la gravité et votre poids finiront par entraîner une nouvelle compression de vos disques intervertébraux.
Une bonne posture peut vous aider à paraître plus grand et à améliorer la santé de votre colonne vertébrale. Se tenir droit et corriger son affaissement peut être la meilleure chose à faire.
Le roulement en mousse peut également être utilisé sur le haut du dos. Le roulement de mousse peut vous aider à vous sentir plus grand et à relâcher les tensions. Vous ne devez pas utiliser un rouleau en mousse pour masser le bas du dos. Les omoplates et les muscles protègent la colonne vertébrale dans le haut du dos. Le bas du dos n’a aucune structure pour protéger votre colonne vertébrale contre la pression.
Les Squats Sont-ils Un Facteur De Croissance Stimulant Pour Les Enfants ?
Une question courante est de savoir si les squats ou la musculation peuvent ralentir la croissance des enfants. Les parents, entraîneurs, enseignants, médecins et autres professionnels de la santé craignent que l’entraînement en force puisse entraver la croissance des enfants.
Autrefois, on croyait que l’entraînement en force pouvait provoquer la fermeture prématurée des plaques de croissance dans les jeunes os. Les plaques de croissance se trouvent aux extrémités des os et sont responsables de l’augmentation de la longueur des os.
L’entraînement en force peut être sans danger pour les enfants s’il est correctement programmé et supervisé. Il est beaucoup plus probable qu’un enfant se blesse en jouant au soccer qu’en soulevant des poids. Les fractures du cartilage de conjugaison sont également plus fréquentes en gymnastique et en athlétisme.
La fin de la puberté correspond à la fusion des plaques osseuses, qui se produit vers 19 ans pour les hommes et 16 ans pour les femmes. C’est à ce moment que la plupart des gens arrêtent de grandir. Bien qu’un entraînement musculaire intensif puisse endommager les plaques de croissance, si les exercices sont effectués correctement, ils n’entraîneront pas une fermeture permanente de la croissance ou un retard de croissance.
Les accidents peuvent arriver dans n’importe quel sport. La recherche montre que l’entraînement en force est largement bénéfique et n’entrave pas la croissance d’un enfant.
Conclusion
Il existe de nombreux mythes dans l’industrie du fitness. Certains d’entre eux existent depuis des années, et certains d’entre eux sont assez convaincants. Les squats peuvent vous rendre plus court, mais uniquement en enveloppant votre colonne vertébrale. Il ne dure également qu’une heure environ.
De nombreuses activités, comme s’asseoir et se tenir debout, ont des effets similaires. Des exercices tels que les soulevés de terre, les squats et les presses aériennes peuvent être bénéfiques pour la santé de votre squelette. Ces exercices peuvent vous protéger contre les maladies liées à l’âge comme l’ostéopénie, qui peuvent vous rendre moins actif.
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