Pour la vie de tous les jours, le sport et le fitness, des jambes et des fessiers solides sont essentiels. Vos jambes vous rendront plus efficace au sprint et à la marche. Un entraînement des jambes peut augmenter la force et l’athlétisme de vos jambes.
Si vous n’êtes pas nouveau dans la salle de gym, vous avez probablement entendu parler du split squat ou de la fente. Ils peuvent sembler similaires mais ils font travailler des muscles différents.
Le split squat et la fente d’aujourd’hui seront décomposés. Nous examinerons les différences de technique, de travail musculaire et de tous les autres détails dont vous avez besoin pour avoir des jambes destructrices.
Qu’est-ce Qu’un Split Squat ? (Variations + Avantages)
Les squats divisés sont un excellent moyen de développer la force des jambes. Les split squats sont des mouvements statiques qui commencent avec un pied devant l’autre, plutôt qu’une fente.
Ces variantes de squat divisées populaires sont idéales pour ajouter à votre routine d’exercice préférée.
Haltère Split Squat
Le Split Squat est un mouvement qui corrige les déséquilibres musculaires et de mouvement entre les jambes gauche et droite. Le split squat est un excellent exercice pour vous aider si vous remarquez qu’une jambe se balance plus que l’autre lors de la course, de la marche ou d’autres activités.
Commencez par placer une paire d’haltères à portée de main à vos côtés. Gardez le haut du dos droit tout en adoptant une position fendue. Ensuite, abaissez votre corps en position accroupie jusqu’à ce que votre genou arrière touche le sol.
Haltère Bulgare Split Squat
Les haltères bulgares Split Squats sont un excellent exercice pour cibler les quadriceps et les fessiers. Il aide également à renforcer votre cœur et votre équilibre. Cet exercice peut être fait à la maison ou en salle de sport. Cependant, le pied arrière est relevé à l’aide d’une chaise ou d’un banc.
Sauts de squat divisés
Les sauts de squat divisés sont parfaits pour développer la force du bas du corps et la puissance explosive. Commencez dans une position fendue, avec votre jambe droite en avant et votre jambe gauche en arrière. Abaissez votre corps pour que votre cuisse droite touche le sol. Sautez le plus haut possible, puis atterrissez sur vos pieds dans la direction opposée.
Squat divisé avec haltères
Les squats divisés avec haltères sont un excellent moyen d’ajouter de l’équilibre, de la mobilité et de la force à votre routine. Cet exercice utilise des haltères au lieu d’haltères. Au lieu d’utiliser des haltères, vous pouvez utiliser une barre pour soutenir votre dos. Les squats divisés ne nécessitent qu’un seul membre pour supporter le poids d’une barre sur toute son amplitude de mouvement.
Gobelet Split Squat
Vous tenez un haltère verticalement sur votre poitrine et utilisez vos deux mains pour faire le gobelet-squat. Vous baisserez ensuite votre corps pour que vos genoux soient à angle droit. Ensuite, vous reviendrez lentement à la position de départ. La chaîne postérieure est le groupe musculaire à l’arrière du corps. Il comprend les fessiers et les ischio-jambiers ainsi que les érecteurs de la colonne vertébrale et des mollets.
Qu’est-ce Qu’une Fente ? (Variations & Avantages)
L’un des exercices les plus fondamentaux de tout programme de fitness est la fente. Vous pourrez renforcer le bas de votre corps en renforçant vos jambes, quadriceps, ischio-jambiers et fessiers.
Jetez un œil à certaines de nos variantes de fente préférées.
Fente de marche
Les fentes de marche peuvent être un excellent moyen d’augmenter votre fréquence cardiaque et de renforcer vos quadriceps, vos fessiers et vos ischio-jambiers. Faites un grand pas en avant avec votre pied droit, puis abaissez votre corps au sol jusqu’à ce que votre genou gauche soit à 90 degrés.
Continuez en lignes droites.
Fente inversée
Tenez-vous debout, les pieds joints et placez une paire d’haltères à vos côtés. Vous devrez faire un grand pas en arrière avec une jambe. Gardez le dos droit et gardez le torse relevé. Pour revenir à votre position de départ, inversez le mouvement.
Fente avec une torsion du torse
Pour renforcer votre tronc et vos fessiers, une fente avec un tour du torse est un excellent exercice. Cet exercice est excellent pour la souplesse et l’équilibre des hanches.
Faites une fente régulière tout en gardant votre jambe droite devant. Vers la droite, faites pivoter votre corps vers la gauche et placez votre main droite sur votre jambe droite pendant que vous vous fendez. Pendant que vous vous penchez vers le bas, levez votre bras gauche comme si vous essayiez de toucher le plafond.
Fente latérale ou latérale
Les fentes latérales peuvent être un excellent moyen de travailler les fléchisseurs et les obliques de la hanche, ce qui en fait un excellent ajout à votre programme d’exercices.
Debout, les pieds joints, étendez vos jambes vers la gauche et pliez votre genou gauche de manière à ce que votre cuisse gauche touche le sol et que vos genoux soient pliés à un angle de 90 degrés. Relevez-vous puis déplacez-vous vers la gauche.
Split Squat Vs Lunge : Quelles Sont Les Principales Différences ?
Vous n’êtes toujours pas sûr des différences entre une fente et un squat divisé ? Les exercices sont divisés en trois domaines.
Mouvement
La fente est dynamique, tandis que le split-squat est statique.
Vous pouvez vous précipiter en faisant un pas en avant et en arrière. Vous pouvez commencer l’exercice en vous accroupissant, les jambes tendues.
La fente peut être utilisée pour renforcer les deux jambes de manière égale. Cependant, le split squat est plus bénéfique pour la jambe avant que pour le dos.
Intention d’exécution
Les fentes sont un excellent exercice pour renforcer le bas du corps. Vous pouvez l’utiliser par tous les niveaux d’athlètes, des débutants aux avancés.
Le split squat, quant à lui, est un excellent exercice pour enseigner aux débutants le mouvement unilatéral du poids du corps.
Cibler les muscles au travail
L’exercice composé de fentes cible les fessiers et les quadriceps. Ils impliquent également le bas du dos, les mollets et les abdominaux.
Les squats fendus sont un excellent exercice pour développer la force des quadriceps et des fessiers. Vous pouvez également améliorer votre posture et votre équilibre avec cet exercice.
Les Gens Posent Aussi Des Questions (FAQ).
Les fentes et les split squats ciblent différents muscles. Les squats fendus sont destinés aux quadriceps, aux fessiers et aux ischio-jambiers. Les fentes se concentrent sur les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Ces deux exercices font travailler vos fessiers, bien qu’ils soient différents.
La variété est importante dans votre routine d’entraînement. Ce n’est pas une bonne idée de faire le même exercice tous les jours. Cela peut vite devenir ennuyeux. Bien que vous puissiez effectuer des squats et des fentes quotidiennement si vous le souhaitez, vous devez également inclure d’autres exercices pour les jambes pour que cela reste intéressant.
Vous pouvez avoir des fesses plus grosses en ajoutant des fentes à votre routine d’exercice, mais cela n’agrandira pas vos jambes. Il peut être difficile de modifier les dimensions de vos cuisses uniquement en faisant de l’exercice.
Les split squats bulgares peuvent être un excellent exercice pour développer les fessiers, les quadriceps et la force. Ce sont des exercices difficiles qui demandent force, équilibre et souplesse. Ils sont parfaits à ajouter à votre routine d’exercice si vous pouvez maîtriser la forme.
Conclusion
Les split squats sont-ils plus efficaces que les fentes ? Tout dépend de vos objectifs. Les squats divisés peuvent être un excellent exercice pour renforcer vos quadriceps et vos hanches. Les fentes sont idéales pour renforcer le bas du corps.
Il y a beaucoup d’espace dans votre entraînement pour les deux, vous n’avez donc pas à choisir l’un ou l’autre.
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