Nous avons tous entendu le vieux conseil selon lequel il faut s’étirer avant de faire de l’exercice. Vous vous étirez probablement depuis vos jours de gym à l’école primaire. Bien que les étirements soient bons pour votre corps, vous n’obtiendrez peut-être pas les mêmes avantages que les étirements traditionnels que vous avez pratiqués toute votre vie. Vous devez être capable de faire la différence entre les étirements dynamiques et statiques afin d’augmenter vos performances et d’éviter les blessures pendant l’exercice.
Étirement statique
Commençons par les étirements statiques. C’est ce que la plupart des gens connaissent et pratiquent. L’étirement statique consiste à atteindre un point de tension et à maintenir cette position pendant un certain temps. L’étirement statique consiste à se lever puis à se pencher vers les orteils. Ensuite, maintenez cette position pendant un certain temps. Tout étirement qui vous permet de sentir le muscle s’étirer. Vous pouvez maintenir cette position aussi longtemps que vous le souhaitez, jusqu’à 10-20 secondes.
Étirements dynamiques
Les étirements dynamiques utilisent l’élan pour augmenter la gamme musculaire avant l’activité. Il a été prouvé que ces types d’étirements réduisent le risque de blessure et augmentent la force musculaire au fil du temps.
Cette page Wikipedia contient une merveilleuse liste d’étirements dynamiques suggérés.
Les étirements sont une activité importante à faire pour obtenir un meilleur entraînement. Si vous ne vous étirez pas correctement, vous pouvez infliger des blessures à votre corps, surtout si ce n’est pas dans le bon sens.
