Le concept de flexibilité métabolique m’a été présenté récemment. Il s’avère que je connaissais le concept, mais je ne connaissais pas le terme exact.
Peu importe quoi, c’est quelque chose que je crois que toute personne qui veut perdre du poids ou maintenir un poids santé devrait savoir.
Cet article discutera de la flexibilité métabolique et de son rôle dans la perte de poids et une vie saine.
Qu’est-ce Que La Flexibilité Métabolique ?
La flexibilité métabolique signifie simplement que notre corps peut basculer entre différents types de carburant pour obtenir de l’énergie.
Permettez-moi de détailler davantage et de rappeler à tous que le métabolisme fait référence au processus par lequel notre corps convertit les aliments en énergie.
Chaque cellule de notre corps a besoin d’énergie tout au long de la journée. Cette énergie est fournie par les aliments que nous mangeons.
Nos régimes alimentaires peuvent être divisés en trois principaux macronutriments, qui sont les glucides (glucides), les protéines et les lipides.
Les glucides peuvent être décrits comme des sucres et se présentent sous de nombreuses formes. Il existe également différents types avec des valeurs nutritionnelles différentes (simple vs complexe, fibres, etc.).
Les protéines sont les éléments constitutifs du muscle. Ils peuvent être trouvés dans des aliments tels que la viande, le poisson, les œufs et certaines céréales/légumes.
Le gras est un élément essentiel d’une alimentation saine, même s’il a mauvaise réputation. Il est important d’inclure des graisses saines telles que les avocats, les noix et l’huile d’olive dans votre alimentation. Les graisses sont également des sources d’énergie.
Notre corps utilise tous ces macronutriments de différentes manières.
Notre corps préfère brûler les glucides en premier pour l’énergie. C’est le meilleur choix de carburant pour de courtes périodes d’activité. Une fois les glucides épuisés, notre corps passe à la combustion des graisses stockées.
Avant de poursuivre, permettez-moi de dire que je sais que cela est simplifié.
Notre corps passe en fait par différentes phases du métabolisme. Je crois que c’est plus un continuum, où nos corps brûlent différentes combinaisons de macros, puis se déplacent simplement de A à B.
Il est possible de donner un sens à la situation si vous y réfléchissez de la même manière que je l’ai décrite.
Notre corps brûle d’abord le sucre, puis la graisse, pour nous maintenir en vie. Et les protéines ?
Tant que vous mangez sainement, votre corps ne voudra pas utiliser les protéines comme source d’énergie. Cependant, si nous ne mangeons pas assez ou ne faisons pas suffisamment d’exercice, notre corps peut être en mesure d’utiliser les protéines de nos muscles squelettiques comme carburant.
C’est ce que tout le monde veut – construire du muscle est l’objectif, pas le perdre.
Ce n’est pas le cas si vous mangez suffisamment.
La quantité de carburant que notre corps utilise à un moment donné dépend de notre état de santé et du type de régime que nous suivons. Habituellement, c’est entre les glucides ou les graisses.
La flexibilité métabolique est la capacité du corps à basculer entre la combustion des glucides ou la combustion des graisses pour obtenir de l’énergie.
D’accord, Mais Qui S’en Soucie ?
D’accord, donc l’idée de notre corps faisant la transition entre les périodes qui brûlent des glucides et celles qui brûlent les graisses pour produire de l’énergie semble assez simple.
Pourquoi devrais-je m’en soucier?
Si vous mangez sainement, faites de l’exercice régulièrement et maintenez un poids santé, cela ne posera peut-être pas de problème.
Vous le méritez! Continuez votre excellent travail et continuez. Votre corps fonctionne peut-être déjà à un niveau métabolique suffisant.
Mais
La flexibilité métabolique peut être quelque chose que vous devriez considérer si vous faites partie des nombreuses personnes qui essaient de perdre du poids.
Si vous essayez de perdre du poids, il est probable que vous essayez de perdre de la graisse. Je n’ai jamais rencontré quelqu’un essayant de perdre de la masse musculaire.
Pour perdre du poids (graisse), notre corps doit être capable de brûler les graisses comme carburant.
Ou, devrais-je dire, passer plus de temps dans un état où notre corps brûle de la graisse.
Il peut être difficile de dire quand vous brûlez des graisses et quand vous brûlez des glucides comme carburant. Il est possible d’ajuster votre alimentation en fonction de vos besoins en connaissant votre état métabolique.
Cela semble confus, je suis désolé.
Il s’agit du bon équilibre entre les graisses et les glucides pour que votre corps fonctionne plus efficacement.
Vous devez manger moins de glucides si votre corps veut brûler plus de graisse. Votre corps brûlera plus de sucres s’il y a moins de sucres dans votre circulation sanguine.
Lorsque votre corps manquera de glucides, il commencera à brûler les graisses.
Vous ne voulez pas éliminer complètement les glucides (du moins pas à long terme), car cela pourrait nuire à vos séances d’entraînement et vous pourriez finir par perdre des protéines et de la masse musculaire, ce qui est contre-intuitif lorsque vous essayez de développer votre force. .
Les appareils de suivi du métabolisme Lumens permettent de voir facilement quel carburant votre corps utilise en temps réel. Cette technologie utilise l’analyse de l’haleine pour déterminer combien de glucides votre corps brûle.
Le Lumen fonctionne en vous permettant d’inspirer et d’expirer plusieurs fois. Il vous donnera ensuite un nombre de 1 à 5, en fonction de la performance de votre métabolisme (1 signifie que vous brûlez le plus de graisses, 5 signifie que vous brûlez le plus de glucides).
Lumen utilise ces informations pour créer un régime alimentaire quotidien avec la quantité exacte (en grammes) de chaque macronutriment.
Il existe probablement d’autres appareils de suivi métabolique, mais j’utilise un Lumen et je le trouve très utile pour planifier mon alimentation quotidienne.
(Je dois ajouter que je n’écoute pas toujours, mais j’aime savoir ce que fait mon corps.
Votre corps brûle peut-être beaucoup de glucides, vous devez donc réduire votre consommation de glucides au cours des prochains jours. Cela aidera votre corps à brûler plus de graisse.
Les régimes à faible teneur en glucides peuvent fonctionner, mais peuvent être difficiles à maintenir pendant de longues périodes. Les glucides, avouons-le, sont incroyables.
Le Lumen et les appareils similaires sont parfaits car vous pouvez voir ce que fait votre corps en temps réel. Si votre corps brûle de grandes quantités de graisse, vous pourrez peut-être inclure plus de glucides dans votre alimentation.
Cela ne signifie pas que vous devez manger peu de glucides chaque jour.
En fonction de votre taux métabolique, vous pouvez ajuster votre consommation de glucides. Lumen peut également prendre en compte les entraînements, vous indiquant si vous devez ajouter des glucides à votre entraînement pour plus d’énergie.
La flexibilité métabolique fait référence à la capacité de notre métabolisme à basculer entre la combustion de glucides ou de graisses.
Basculer entre ces états est un excellent moyen d’augmenter la flexibilité du métabolisme.
Vous voulez perdre du poids en brûlant des graisses pendant la majeure partie de la journée. Cependant, votre corps devrait également pouvoir passer aux glucides pendant les entraînements plus intenses.
La flexibilité du métabolisme ne signifie pas que vous devez éviter les glucides. Il s’agit d’apprendre à bien manger et à faire de l’exercice efficacement pour que ces macros fonctionnent pour vous.
Nous avons déjà discuté de l’importance de la flexibilité métabolique dans la perte de poids. Mais c’est aussi important pour les diabétiques.
Les diabétiques de type II doivent constamment surveiller leur taux de sucre et suivre leur consommation de glucides en raison de l’effet qu’il a sur leur taux de glucose.
De nombreux diabétiques prennent également des médicaments oraux et de l’insuline afin de gérer leur taux de sucre.
Il est possible de dire que de nombreux diabétiques de type II ont une inflexibilité métabolique parce que leur corps a plus de mal à métaboliser les sucres et à maintenir des niveaux sains.
Les diabétiques peuvent également bénéficier d’améliorations de la flexibilité métabolique grâce à l’alimentation et à l’exercice.
Dernières Pensées
La flexibilité métabolique est la capacité de votre métabolisme à basculer entre la combustion des glucides ou la combustion des graisses pour obtenir de l’énergie.
Ce n’est pas aussi facile qu’il y paraît, comme je l’ai dit plus haut.
Il est plus probable que notre corps brûle un mélange de glucides et de graisses tout le temps. Ce ratio peut changer en fonction de la façon dont nous mangeons et faisons de l’exercice.
Cependant, augmenter notre flexibilité métabolique est une bonne chose car cela améliore nos métabolismes.
Un appareil Lumen peut suivre votre métabolisme et donner un aperçu de sa flexibilité au fil du temps. Pour atteindre vos objectifs de mise en forme, vous pouvez ajuster votre régime alimentaire et vos routines d’exercice en fonction de ces informations.
Vous pouvez réduire la quantité de glucides que vous consommez aujourd’hui si vous savez que votre corps consomme trop de glucides. Cela vous aidera à brûler plus de graisse.
Vous devrez peut-être consommer plus de glucides si vous brûlez beaucoup de graisse comme énergie.
De nombreux régimes et modes de vie incluent des habitudes alimentaires spécifiques. Les régimes paléo, Atkins et céto limitent les glucides tout en encourageant un apport accru en protéines et en graisses saines.
Ces régimes pourraient tous être considérés comme ayant le même objectif : une meilleure santé et une plus grande flexibilité métabolique.
À tous mes amis diabétiques, s’il vous plaît, n’apportez pas de changements drastiques à votre alimentation sans consulter votre médecin ! Ne confondez pas le Lumen avec un moyen de vérifier votre glycémie.
Lors de l’élaboration d’un plan de régime/d’exercice pour une gestion saine du glucose, les diabétiques doivent consulter leur médecin.
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