Est-il préférable de faire du cardio avant de soulever des poids ou lorsque vous faites de l’exercice à la maison ? C’est une question que beaucoup d’entre nous se sont posée. Il n’y a pas de réponse unique. Le débat serait clos depuis longtemps s’il y avait eu une réponse universelle. Bien que les formateurs puissent être en mesure de répondre à la question de manière concrète, cela dépend vraiment de vos objectifs.
Cet article vous aidera à décider si vous devez d’abord faire du cardio ou des poids en fonction de vos objectifs de mise en forme.
Tout dépend de vos objectifs. Parfois, le cardio devrait être le premier et parfois le poids en second. Nous examinerons les deux options et fournirons une liste de contrôle pour vous aider à prendre une décision.
Quand Faire Du Cardio En Premier
Bien que je ne veuille pas faire trop d’hypothèses, nous savons tous ce qui se passe lorsque vous le faites. Cependant, je dois admettre que j’ai besoin d’en faire dans cet écrit. Tout d’abord, je suppose que vous faites de la musculation et des exercices cardio si vous lisez ceci. Vous devriez commencer si vous ne le faites pas déjà, les deux sont essentiels à votre santé globale.
Deuxièmement, vous n’avez pas à vous entraîner tous les jours. Si vous avez le temps, je suis jaloux. Vous pouvez faire une pause dans vos séances de cardio ou de musculation.
La plupart des gens n’ont qu’une heure pour faire de l’exercice quotidiennement. Il me faut 45 minutes pour sortir du lit, me changer et me lever pour aller au grenier.
Si nous sommes intelligents, 60 minutes ou même 45 minutes suffisent amplement pour le cardio et l’haltérophilie.
Le cardio devrait être votre première priorité si votre principal objectif de remise en forme est d’augmenter votre production aérobie (c’est-à-dire votre capacité aérobie). Vous pouvez améliorer votre endurance en faisant d’abord du cardio. Cela vous donnera plus d’énergie. Vous brûlerez une partie de votre glycogène et aurez moins d’énergie pour faire du cardio si vous soulevez des poids en premier.
Cela est parfaitement logique si vous y réfléchissez : pratiquer quelque chose est le meilleur moyen d’améliorer vos compétences. Le cardio en est le meilleur exemple.
Ce même processus de réflexion nous dit de faire votre cardio en premier si vous vous entraînez pour une course comme un marathon. Vous devriez d’abord faire votre cardio si vous êtes un sprinteur qui cherche à améliorer sa vitesse.
Si votre objectif principal est d’améliorer votre activité aérobique (course à pied ou vélo), vous devez commencer vos routines cardio dès que vos muscles sont les plus frais.
Quand Commencer La Perte De Poids
Si votre objectif principal est d’augmenter votre force, soulever des poids devrait être votre première priorité. Pour la même raison, vos muscles seront plus forts s’ils sont frais. Le cardio pendant 20 à 30 minutes avant de soulever des poids réduira votre potentiel de levage.
Si votre objectif est d’augmenter l’hypertrophie musculaire, vous devez d’abord soulever. Pour rendre vos muscles plus gros, vous devrez être capable de faire plusieurs séries de musculation, en fonction de la partie du corps sur laquelle vous travaillez. Le cardio d’abord épuisera votre énergie et rendra plus difficile la réalisation des répétitions requises pour atteindre l’hypertrophie.
Ces deux scénarios sont simples et faciles à comprendre. Vous devriez commencer par maîtriser la compétence qui vous intéresse le plus.
Et si votre objectif premier était la perte de poids ?
C’est une question plus difficile. Il est logique de commencer votre cardio en premier, car vous brûlerez plus de calories par heure pendant le cardio que pendant la musculation. Vous perdrez plus de calories si vous brûlez plus de calories.
Une autre théorie est que votre entraînement cardio brûle du glycogène, vous passez donc en mode combustion des graisses tout en soulevant des poids. Cela entraînerait une plus grande perte de graisse. L’argument peut être argumenté dans les deux sens. On pourrait dire que vous pourriez utiliser votre glycogène pour soulever des poids, puis passer en mode de combustion des graisses pendant que vous courez ou faites du vélo.
Quelle est la conclusion de la recherche ?
La recherche a montré que l’entraînement en résistance peut augmenter la masse musculaire maigre, ce qui, à son tour, augmente votre taux métabolique au repos et votre métabolisme. Votre métabolisme est ce que vous faites pendant la journée pour perdre du poids. En effet, votre corps brûle plus de calories, peu importe ce que vous faites, comme lire, regarder la télévision ou jouer à Nintendo.
Même si l’exercice cardiovasculaire brûle plus de calories par minute, il est logique de commencer par la musculation. Augmenter votre masse musculaire permettra à votre corps de continuer à brûler des calories tout au long de la journée.
Wow. Votre esprit est-il encore époustouflé?
Si vous souhaitez tonifier ou obtenir plus de définition, le même principe s’applique. La musculation est mieux faite en premier. Cela vous permettra de tirer le meilleur parti de l’entraînement en résistance. Vous gagnerez également plus de masse de tissus maigres, ce qui vous aidera à brûler plus de calories pendant la journée.
Dernières Pensées
Pour une forme physique optimale, le cardio et la musculation sont essentiels. Nous serions en mesure de consacrer beaucoup de temps à chacun dans un monde parfait. Malheureusement, les contraintes de temps nous obligent souvent à combiner nos entraînements. Il peut être difficile de faire de l’exercice en raison d’horaires chargés, mais vous pouvez le faire avec un peu de planification et de dévouement.
Il est crucial d’avoir un programme axé sur les objectifs lorsque vous combinez ces entraînements. Vos principaux objectifs de mise en forme doivent guider vos entraînements. Cela vous aidera à décider si vous devez d’abord faire de la musculation ou du cardio.
Le cardio-training est la première étape pour améliorer les performances cardiovasculaires. La musculation est le meilleur moyen de développer sa force et sa masse musculaire.
Bien que la perte de poids puisse être plus difficile, la recherche suggère que la musculation devrait être faite en premier pour développer la masse musculaire maigre et augmenter votre métabolisme. L’entraînement HIIT est une combinaison d’entraînement par intervalles et de musculation dont il a été prouvé qu’il augmentait le métabolisme.
Que diriez-vous de vous entraîner pour votre santé générale? Peu importe le type d’exercice que vous faites en premier si votre objectif principal est de rester en bonne santé.
Il est important de se rappeler qu’il n’y a pas de mauvaise façon de faire de l’exercice. En cas de doute, commencez simplement dans un sens et voyez ensuite ce qui se passe. Vous pouvez toujours changer votre routine si vous n’obtenez pas les résultats souhaités.
