Nous savons tous que se réveiller à 6 heures du matin est une tâche difficile. Ce n’est pas quelque chose que vous voulez faire, mais il est possible de faire une différence dans votre vie en maîtrisant l’entraînement du matin.
Il est important d’intégrer l’entraînement dans votre routine quotidienne. Ce n’est pas aussi facile qu’il y paraît. Cependant, j’ai trouvé que c’était beaucoup plus difficile qu’il n’y paraît.
Ces conseils de motivation et ces anecdotes peuvent s’avérer utiles. Avant de passer aux choses géniales, faisons une diatribe saine. Cela nous aidera tous à nous mettre dans le bon état d’esprit.
Le Réveil Est Le Pire Moment De La Journée
Ce n’est pas facile de sortir du lit tous les matins.
C’est sombre. Vous êtes tous bien au chaud, allongé dans votre lit, mais soudain, une sirène d’alarme retentit. Cela vous rappelle que nous sommes mercredi.
Je ne suis pas accro au sommeil, mais je n’en ai jamais assez.
Peu importe l’heure à laquelle vous vous levez le matin, il n’est jamais trop tôt. Je trouve que je suis toujours fatiguée, peu importe l’heure à laquelle je retourne me coucher. C’est quelque chose que je sais.
C’est de ma faute. Je suis serieux. Ils me soumettent chaque jour à un stress émotionnel et physique qui draine complètement ma force vitale. Ils ne le font peut-être pas intentionnellement (ma fille peut-être), mais je ne pense pas qu’ils en perdraient le sommeil s’ils savaient à quel point cela m’affecte.
Pour récupérer complètement, je devrais hiberner pendant trois hivers comme un ours. Ce n’est pas garanti, même si cela arrive.
Je l’aggrave souvent en ne le reconnaissant pas et en restant debout plus tard. Je sais que je suis fatigué et que j’ai besoin de bien dormir pour que je puisse profiter de ma journée.
J’aggrave peut-être les choses en créant un cycle sans fin d’épuisement et de fatigue qui s’autoréalise, mais c’est un autre sujet.
Au lieu de me référer à une thérapie, je veux vous faire savoir que j’ai une meilleure façon de commencer ma journée : l’exercice.
Avant d’avoir des enfants, je m’entraînais tous les soirs après le travail. C’était merveilleux. Je me levais à 5 heures du matin, puis j’allais au gymnase pendant une heure et je rentrais chez moi juste à temps pour le dîner.
Mes lecteurs qui ont des enfants comprendront mon propos quand je dis que les choses ont un peu changé quand nous les avons eus.
Après le travail, je n’avais ni le temps ni l’énergie pour faire de l’exercice. Les enfants devaient être récupérés et soignés.
Cependant, j’ai dû changer radicalement ma routine d’exercice lorsque les enfants sont arrivés. L’exercice a été mis en veilleuse pendant un certain temps, et je dois admettre que c’était difficile à croire. J’ai remarqué un changement dans ce que je ressentais quand c’était moins fréquent.
Cependant, j’ai toujours été actif et je ne pouvais pas imaginer ne pas le faire. J’avais besoin de trouver une solution. La seule chose à laquelle je pouvais penser était de me lever le matin et de m’entraîner avant tout le monde.
C’est comme ça que j’ai commencé. C’était difficile et il a fallu un certain temps pour s’y habituer. C’était quand même difficile, je ne vais pas mentir. Mais c’est devenu beaucoup plus facile avec le temps.
Vous pouvez également envisager d’ajouter de l’exercice à votre routine matinale si vous avez du mal à l’intégrer. Ces conseils vous inspireront pour faire de l’exercice.
Tu N’as Pas à Te Réveiller Si Tôt
Tout d’abord, vous n’avez pas à vous lever plus tôt que vous ne le faites déjà. Ça ne pouvait pas être aussi mauvais après tout. De nombreux facteurs sont en jeu.
Mes séances d’entraînement se font à la maison, je n’ai donc pas à faire la navette ou à faire la queue pour obtenir de l’équipement. Ma journée commence à 7h chez moi, donc je me lève à 6h pour aller au grenier.
C’est suffisant pour me permettre de faire un entraînement décent. Vous ne devriez pas vous réveiller une heure plus tôt si vous vous entraînez à la maison. Selon le type d’exercice que vous faites, vous n’aurez peut-être besoin de vous lever que 30 minutes plus tôt. Avez-vous déjà essayé le HIIT ? Je peux vous assurer que 30 minutes suffisent.
Vous devrez tenir compte du temps de trajet si vous vous entraînez dans une salle de sport commerciale. Vous préférerez peut-être emballer vos vêtements de travail et aller directement au travail, selon l’endroit où vous vivez et la configuration de votre famille.
Vous Vous Sentirez Plein D’énergie Pour Le Reste De La Journée
Cela semble ridicule, je sais. Mais c’est vrai. Il vous réveille le matin et vous donne de l’énergie. Même si je ne bois pas de café, je connais des gens qui en boivent. Ils ont besoin de 3 tasses pour les faire démarrer chaque matin. Vous pouvez vous réveiller avec une séance d’entraînement matinale, mais sans la dépendance à la caféine.
L’exercice est bon pour votre corps. Cela vous réchauffera, augmentera votre fréquence cardiaque et provoquera une variété d’effets physiologiques qui vous réveilleront. Votre humeur peut être considérablement améliorée en libérant des endorphines et d’autres neurotransmetteurs.
Si vous voulez arrêter de boire du café, levez-vous et faites de l’exercice avant d’aller au travail. C’est une alternative plus saine et naturelle.
Quoi Qu’il Arrive, Au Moins Tu Fais Du Sport
C’est ce qui me motive le plus. C’est ce qui me motive quand je suis allongé dans mon lit la nuit, en me demandant si je dois ou non me lever.
Quand on y pense, c’est une chose puissante. Nous n’avons aucun contrôle sur beaucoup de choses qui se produisent en une seule journée. Cependant, nous avons un contrôle total sur le fait de se lever et de se déplacer. Vous avez le pouvoir de choisir de faire quelque chose de bien pour votre corps et votre esprit, peu importe ce qui se passe le reste de la journée.
Faire Un Plan
Un plan de match est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour réussir votre matinée.
Votre entraînement en souffrira si vous ne le faites pas.
C’est quelque chose dont je me suis rendu coupable à de nombreuses reprises. Pendant que je fais les bonnes choses, je me lève tous les matins et je monte à l’étage. Mais ensuite, je passe beaucoup de temps à peser les poids et à essayer de comprendre ce que je veux. Bien que le résultat final soit mieux que rien, ce n’est pas toujours ce que je considère comme un bon entraînement.
Vous devez savoir si vous faites de la musculation, du cardio ou les deux. S’agit-il d’une journée d’entraînement par intervalles ou de musculation ? Vous aurez un meilleur entraînement si vous savez quoi faire à l’avance.
Assurez-vous D’avoir Un Plan De Sauvegarde
Disons que vous avez fait toutes les recherches et que vous aviez les meilleures intentions de faire votre entraînement aujourd’hui. Bon travail! Dans le monde réel, des choses arrivent. Vous avez appuyé six fois sur la touche snooze ce matin et vous disposez maintenant de 12 minutes pour votre entraînement. C’est une bonne idée si cela se produit (et cela se produira), d’avoir une séance d’entraînement de secours.
Un circuit de poids corporel est quelque chose que vous pouvez faire presque n’importe où en quelques minutes.
Par exemple : 20 squats de poids corporel, 20 pompes, 20 redressements assis. Vous devez vous reposer le moins possible entre chaque exercice, puis répéter le processus autant de fois que vous en avez le temps. Boum, c’est fait ! Ce n’est peut-être pas ce à quoi vous vous attendiez, mais c’est quand même mieux que rien.
Vous Aurez Besoin De Musique
Cela est particulièrement vrai pour ceux qui ne sont pas des gens du matin. Vous avez terminé à 90 % si vous avez réussi à sortir du lit, à vous habiller et à vous rendre à la salle de sport. Vous avez juste besoin de trouver la motivation pour terminer votre entraînement. La musique est une grande source de motivation.
Quelles que soient vos préférences musicales, la musique peut rendre vos entraînements plus amusants. Peut-être préférez-vous le chill alt rock en courant. Vous pourriez même utiliser du rap et du heavy metal pour vous faire bouger pendant que vous soulevez des poids. Vous serez motivé et éveillé grâce à la musique.
Gardez L’alarme De Votre Lit
C’est un truc que j’ai appris au collège. Cette astuce peut vous aider si vous voulez faire de l’exercice et avoir les meilleures intentions.
Vous devez vous lever lorsque l’alarme retentit pour éteindre votre lit.
Cette petite astuce m’a permis de me réveiller à temps pour mes cours d’espagnol chaque matin de première année.
Aujourd’hui, l’alarme est toujours à côté de mon lit. Cependant, le son fort et abrupt qu’il émet me réveille, activant ma réponse de combat ou de fuite. Une poussée d’adrénaline est la meilleure façon de commencer votre journée.
Gagnez Votre Petit-déjeuner
Je ne sais pas pour vous mais j’adore le petit-déjeuner. Le petit-déjeuner est définitivement ce qui me motive à sortir du lit tous les week-ends. Si vous recherchez une incitation supplémentaire à sortir du lit et à faire de l’exercice, considérez à quel point votre petit-déjeuner sera délicieux après un entraînement intensif.
Si vous avez une bonne séance d’entraînement, il est juste de prendre un petit-déjeuner supplémentaire. Vous ne devriez pas manger plus si vous essayez de perdre du poids. Mais si vous essayez de maintenir ou d’ajouter du muscle, je le recommande.
Parfois, j’ai conclu un accord avec moi-même : si je fais de l’exercice, je prends un petit-déjeuner. Si je ne le fais pas, pas de petit-déjeuner. C’est généralement parce que j’ai trop faim le matin et que je ne peux pas sauter de repas. Sauf si je suis dans l’un de mes modes de jeûne (ce qui arrive rarement).
Désolé, Je Fais De L’exercice
Celui-ci n’est pas très courant, mais il peut être très pratique. Parfois, les enfants avec de jeunes enfants ont du mal à dormir ou se réveillent plus tôt que d’habitude. C’est quand quelqu’un doit se lever et lui parler.
Si vous êtes déjà à la salle de sport ou dans votre loft pour faire de l’exercice, cette personne ne peut pas être vous. Parce que vous prenez déjà soin de votre santé, vous êtes officiellement dégagé de toute responsabilité.
Quelqu’un peut-il m’aider à nettoyer ce gâchis s’il vous plaît?
-Désolé, je ne peux pas, je fais de l’exercice.
Profitez De Vos Soirées
Enfin et surtout, faire de l’exercice le matin peut ajouter une heure à votre journée. Cela suppose que vous vous leviez une heure plus tôt le matin pour faire de l’exercice. Cependant, il est important de faire votre exercice le matin afin d’avoir suffisamment de temps pour la soirée.
Ce temps supplémentaire vous appartient car vous avez travaillé dur et vous êtes levé tôt. Vous devriez maintenant profiter de ce moment de détente. Vous pouvez regarder un film, aller boire un verre ou simplement rester à la maison pour regarder Game Of Thrones.
Peu importe ce que vous faites, vous n’avez pas à vous soucier de vous entraîner. Cela est particulièrement vrai si vous devez travailler tard ou lorsque vos enfants ont plusieurs activités.
Vous n’aurez ni l’énergie ni le temps de faire de l’exercice si vous attendez la dernière minute.
