Vous cherchez la collation idéale à emporter avant ou après une séance d’entraînement? Toi aussi. Vous ne voulez pas annuler tout votre travail acharné immédiatement si vous êtes comme moi.
Après l’exercice, vous pouvez manger une collation riche en calories. Après avoir fait du sport, j’ai souvent faim. J’ai compilé une liste de collations faibles en calories et riches en protéines qui fourniront à votre corps des protéines de renforcement musculaire sans ajouter beaucoup de calories. Je voulais aussi proposer une liste qui exclut les shakes/barres/suppléments protéinés. Bien que ceux-ci puissent être délicieux, je ne vais pas les inclure dans cet article. Je vais plutôt me focaliser sur les snacks alimentaires (food food).
Faible En Calories, Riche En Protéines
Établissons d’abord quelques règles de base avant de commencer. Voici ce que je crois :
- Les collations à faible teneur en calories sont celles qui contiennent moins de 250 calories
- Les collations hyperprotéinées contiendront au maximum 10 g de protéines.
Vous pouvez avoir des chiffres différents, et ce n’est pas grave. Ce sont les aliments que nous mangeons entre les repas. Les repas contiennent plus de 250 calories et contiennent généralement plus de 10 g de protéines. Vous devriez discuter avec vous-même de la quantité de collations que vous consommez. Si vous commencez à manger des collations dépassant 300 calories, vous devrez peut-être arrêter. Votre collation est peut-être devenue un déjeuner.
Cela arrive parfois, et ce n’est pas une honte. Parfois, je peux être un peu trop pointilleux sur mes collations. J’ai mangé des frites pour le déjeuner. J’ai mangé quelques cookies pour le déjeuner. Ce n’est pas une mauvaise chose. Mais est-il préférable d’avoir 600 calories de malbouffe suivies de 600 calories d’aliments sains ?
Je m’éloigne du sujet. Les collations dont je vais parler sont beaucoup plus saines que les croustilles. Ne vous culpabilisez pas si vous abusez. Vous avez fait un effort pour manger des collations saines. Bravo!
Est-ce Que Vous Grignotez Avant Ou Après L’exercice ?
Ah, le débat sans fin. Dois-je manger avant d’aller au gym ? Et si je fais du sport l’estomac vide ? Vais-je perdre plus de graisse ? Les arguments et la recherche peuvent être soutenus. Discutons de manger avant de commencer à travailler.
Beaucoup de gens pensent qu’il faut toujours manger quelque chose avant d’aller au gym. Votre corps aura l’énergie dont il a besoin pour l’entraînement si vous mangez cet aliment. Vous n’aurez peut-être pas assez d’énergie pour compléter votre circuit complet du corps sans elle. Vous devez vous assurer que vous ne commencez pas à vous sentir ballonné 15 minutes après le début de votre entraînement si vous mangez de la nourriture. Que devez-vous manger si vous décidez de manger quelque chose ? Les collations ci-dessous entrent dans cette catégorie. Cependant, vous devez choisir des aliments riches en protéines et en glucides pour fournir l’énergie dont vous avez besoin pour votre exercice. Les protéines aideront à maintenir le tissu musculaire.
Vos habitudes alimentaires seront affectées par le temps que vous faites pour faire de l’exercice. Vous avez peut-être déjeuné le matin, donc une collation n’est peut-être pas nécessaire. Votre corps traite toujours l’énergie du déjeuner. Pour vous assurer d’avoir suffisamment d’énergie pour votre entraînement, vous voudrez peut-être grignoter quelque chose avant de commencer. Les entraîneurs suggèrent de manger une collation saine environ deux heures avant l’exercice. Cependant, tout dépend du type d’exercice et de la collation que vous choisissez (je sais, il y a beaucoup de « si »).
Votre corps digérera les glucides simples plus rapidement que les glucides complexes comme les toasts de blé entier ou les muffins au son. Les glucides complexes vous fourniront beaucoup d’énergie mais mettront plus de temps à la libérer. Alors que le sucre simple vous fournira un regain d’énergie immédiat, il ne durera pas aussi longtemps.
Que se passe-t-il si je n’ai pas assez de nourriture ? Récemment, j’ai l’impression qu’il y a beaucoup de recherches soutenant le fait de sauter le petit-déjeuner et de se lever tôt pour faire de l’exercice sans manger. On pense que si vous n’avez pas assez de nourriture, votre corps commencera à brûler des graisses stockées pour produire de l’énergie. Ca a du sens. C’était quelque chose dont ils discutaient sur The Today Show il y a quelques mois. Cela dépend vraiment de l’intensité de votre entraînement. Je ne pouvais pas courir 10 km sans nourriture dans mon estomac. Je devrais manger beaucoup pour soutenir l’effort.
Vous pourrez peut-être faire un entraînement d’intensité faible ou modérée sans grignoter. Je peux généralement survivre avec les restes du dîner d’hier soir si je m’entraîne pendant 30 à 45 minutes. Plus longtemps et je pourrais commencer à traîner. Qu’en est-il de la musculation ou du cardio ? Ce n’est pas un sujet compliqué et je ne suis en aucun cas un nutritionniste. Considérez ceci : plus vous faites de cardio, plus vous devez manger de glucides dans vos collations et vos repas.
Personnellement, j’ai du mal à me lever à 6h du matin pour aller au grenier pour mes entraînements. Je finis souvent par ne rien manger alors je fais du sport à jeun. Ce n’est pas mon choix mais les circonstances. À cause de mon emploi du temps et des jeunes enfants, je ne fais pas d’exercice le matin. Dans un monde parfait, je ferais de l’exercice l’après-midi avant d’aller dîner. C’est mon moment préféré pour faire de l’exercice. Peut-être que je pourrai le refaire un jour.
10 Collations Faibles En Calories Et Riches En Protéines
Edamame
C’est l’apéritif le plus cool des restaurants de sushis. Ces jeunes fèves de soja peuvent constituer une collation saine. Attention : la plupart des edamame vendus aux États-Unis sont génétiquement modifiés. Cela devrait être évité. Recherchez des variétés d’edamame biologiques ou sans OGM. Bonne chance. PS. Cet aliment est faible en calories et riche en protéines. Il contient également 8g de fibres par portion !
- Portion : 1 tasse
- 189
- 17g de protéines
Saccadé
Il existe plusieurs types de charqui : poulet, bœuf et porc. La viande séchée est une viande déshydratée et elle contient beaucoup de protéines. Le porc séché au barbecue coréen Golden Island est mon préféré, il est délicieux et tendre. Je mange environ 57 g par jour, c’est donc une bonne collation pour doubler les chiffres.
- Portion : 28 g
- 90 Cal
- 8g de protéines
Fromage à effilocher
Délicieux, portable, amusant à manger. C’est aussi une excellente source de calcium. Pour une collation satisfaisante, je recommanderais de manger 2 morceaux. Mon fromage à effilocher naturel préféré est le Sargento.
- Portion : 1 pièce
- 80 calories
- 8g de protéines
Thon sur Triscuits
Le thon n’est pas pour tout le monde. J’avoue que je n’en ai pas eu depuis un moment. Cependant, il appartient à la catégorie faible en calories et riche en protéines. Le germon blanc solide Starkist dans de l’eau glacée était ma collation préférée. Sachez que la mayonnaise peut augmenter les calories.
- Portion (thon), 113 g
- 100 calories
- 24g de protéines
- Triscuit : 20 cal par cracker
- Petite boite de thon + 6 triscuits = 220 Cal
Yaourt grec
J’adore le yaourt grec. J’avais l’habitude de manger beaucoup de yaourt normal au collège. Je suis passé au yaourt grec il y a environ 10 ans et je n’ai pas regardé en arrière. C’est vrai ce qu’ils disent : une fois que vous avez essayé le yogourt grec (yaourt), il est difficile de revenir en arrière. Le yogourt grec Dannon Oikos Triple Zero est mon préféré : il ne contient pas de sucre ajouté, d’édulcorants artificiels et 0 gramme de matières grasses.
- Portion : 1 contenant
- 120 cal
- 15g de protéines
Oeufs bouillis
Les œufs à la coque sont aussi un de mes préférés. Enfant, mon petit-déjeuner préféré était un sandwich aux œufs durs. Ouais, sérieusement. C’est une chose étrange pour un enfant d’aimer ça, mais c’était délicieux. Faire bouillir des œufs est un excellent moyen de préparer des collations saines. Vous pouvez en faire bouillir plusieurs à la fois, les conserver au réfrigérateur, puis les ressortir quand vous le souhaitez. Pour une collation plus grosse, j’aime manger 2 œufs à la fois.
- Portion : 1 oeuf
- 78
- 6g de protéines
Beurre d’arachide sur du pain
Ce favori classique de l’enfance est en fait une collation saine. Il contient des protéines et des glucides, ce qui vous donne de l’énergie avant ou après une séance d’entraînement. Vous cherchez quelque chose de croquant ou de crémeux ? C’est à vous de décider, mais la bonne réponse est crémeuse.
- Portion : 2 cuillères à soupe (beurre de cacahuète)
- 190
- 7g de protéines
- 1 tranche de pain de blé 70 Cal et 3-4g de protéines
- 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète + 1 tranche de pain = 260 Cal et 10 g de protéines
Granola
Vous pouvez le manger entier ou le mélanger avec du yogourt pour créer un parfait. Il existe de nombreuses options, chacune composée d’ingrédients différents. Les informations nutritionnelles ci-dessous concernent Nature Valley Protein Oats n Honey. Vous pouvez vérifier le dos de n’importe quelle marque pour voir quelles marques ont plus de protéines. Si vous vous sentez ambitieux, vous pouvez créer le vôtre.
- Portion : 1/2 tasse
- 210
- 10g de protéines
Tranches de dinde
Les charcuteries sont mes préférées. Je le sais parce que je mange plus de charcuterie que je ne le devrais. Depuis peu, j’ai arrêté de manger de la charcuterie car je souhaite réduire ma consommation totale de viande et contrôler mon sodium. La dinde tranchée est une excellente source de protéines et faible en calories. Il est riche en sodium et en une foule d’autres produits chimiques. La poitrine de dinde rôtie Boars Head Ovengold est ma préférée. Vous pouvez manger la tranche entière telle quelle ou l’envelopper de fromage ou de poivrons pour en faire un roulé festif. Pour Boars Head, je consommerais au moins 113 g. Donc, doublez les chiffres pour les collations.
- Portion : 57 g
- 60 calories
- 13g de protéines
Cottage cheese
Permettez-moi d’être honnête avec vous : je n’aime pas le fromage cottage. C’est quelque chose que je n’ai jamais mangé. C’est dégoûtant. J’ai essayé plusieurs fois de faire comme ça, mais je n’ai pas pu. C’est dégoûtant. C’est délicieux et bourré de protéines. Ce truc ne contient que 220 calories et contient 26 g de protéines. C’est aussi simple que ça et j’adore ça.
- Portion : 1/2 tasse
- 110 cal
- 13g de protéines
Il Est Temps De Commencer à Grignoter Intelligemment !
Tu l’as. Il s’agit de 10 collations riches en protéines et faibles en calories que vous pouvez facilement intégrer à votre alimentation quotidienne. Une seule de ces collations doit être cuite, et ce sont des œufs à la coque. C’est si simple ! Vous serez en mesure de prendre de meilleures décisions en matière de collations si vous stockez ces articles dans votre garde-manger ou votre réfrigérateur. Si nous voulons obtenir les meilleurs résultats, nous devons nous assurer que nous recevons une nutrition adéquate.
De bonnes habitudes alimentaires sont cruciales pour quiconque essaie de perdre du poids ou de prendre du volume. Les protéines sont essentielles à la construction et à la réparation des tissus musculaires. Vous aurez l’énergie nécessaire pour faire vos entraînements si vous mangez suffisamment de glucides et de graisses saines.
Vous pouvez manger avant, après ou les deux séances d’entraînement. Trouvez ce qui vous convient le mieux, puis suivez-le. Il n’y a pas de bonne réponse, tout le monde est différent et c’est normal.
J’espère que vous avez trouvé cet article utile dans votre collation saine. Veuillez partager toute autre collation hypocalorique/riche en protéines que vous aimez en laissant un commentaire.
