Les gymnases à domicile sûrs et faciles à utiliser pour les personnes âgées devraient être considérés comme les meilleurs. Vous devriez trouver un gymnase à domicile sûr et confortable pour les personnes âgées.
Vous avez probablement réalisé qu’il existe de nombreux gymnases à domicile disponibles, que vous commenciez tout juste votre recherche ou que vous cherchiez depuis un certain temps. Ce guide vous aidera à identifier le meilleur système de gym à domicile adapté aux seniors et vous montrera comment le trouver.
La première chose est la plus importante
Musculation Pour Seniors 101
Peu importe votre âge ou votre niveau de forme physique, l’entraînement en force devrait faire partie de la routine de conditionnement physique de chaque personne.
C’est d’autant plus important pour les seniors car cela leur permettra de conserver mobilité et autonomie, deux choses qui diminuent lentement avec le temps.
Malheureusement, à mesure que nous vieillissons, beaucoup de choses concernant notre corps deviennent plus complexes. Parmi les changements les plus évidents, citons : les articulations se raidissent, les réflexes ralentissent et les muscles rétrécissent.
Ces changements ne sont pas rares, mais ils peuvent être inversés par un exercice régulier.
C’est le principe de base de mon travail quotidien (pour ceux qui ne connaissent pas, je suis kinésithérapeute). L’exercice régulier est important pour maintenir la souplesse et la force à mesure que nous vieillissons.
Cela peut également aider avec des choses comme la fatigue, l’essoufflement et la douleur.
Cependant, j’aimerais voir nos muscles rétrécir à mesure que nous vieillissons.
Cette perte musculaire est connue sous le nom de sarcopénie et affecte à la fois les hommes et les femmes avec l’âge. La Harvard Medical School indique que vous perdez entre 3 et 5 % de votre masse musculaire tous les dix ans après 30 ans.
Si vous avez la chance de vivre jusqu’à 90 ans, cela pourrait signifier que vous avez perdu jusqu’à 30 % de votre masse musculaire totale.
J’ai l’honneur de travailler chaque jour avec des personnes dans les années 80 et 90. Je vois de première main ce que la perte de masse musculaire peut signifier pour des choses comme la marche, l’équilibre et le fait de se lever d’une chaise.
L’entraînement en force est un excellent moyen de ralentir la perte musculaire à mesure que vous vieillissez.
Tout exercice que vous faites pour vaincre la résistance est appelé entraînement en force. Pour continuer vos gains, il est important de développer une résistance à mesure que vous gagnez en force.
Notre corps est intelligent et peut s’adapter au stress. Si vous faites le même exercice encore et encore avec la même résistance, vos gains cesseront !
La musculation n’est pas réservée qu’à Arnold Schwarzenegger. Vous n’avez pas besoin d’utiliser des haltères ou des barres pour entraîner vos muscles.
Il est possible de commencer par des exercices au poids du corps, qui comptent toujours comme de la musculation. Il est important de travailler avec tout votre corps, en vous concentrant sur les groupes musculaires les plus importants.
Il est particulièrement important de travailler les hanches, les jambes, les quadriceps et les fessiers pour les seniors. Ces muscles sont cruciaux pour le transfert.
Les squats, les fentes et les développés aériens devraient tous faire partie de votre routine d’exercice. Mais n’oubliez pas vos bras ! Vous devez inclure les presses aériennes, les presses pectorales et les rangées.
C’est une bonne idée de ne pas utiliser trop de résistance et de se concentrer sur la forme lorsque vous commencez. Je préfère faire 3 séries de 10 répétitions et 2 séries de 15 répétitions pour chaque exercice.
N’oubliez pas que vous vous sentirez mal après votre premier ou deuxième entraînement. C’est normal.
Vous pouvez augmenter progressivement la résistance au fur et à mesure que vos muscles deviennent plus forts et plus souples. N’oubliez pas que même si les douleurs musculaires peuvent être normales lorsque vous commencez un nouveau programme d’exercices, la douleur ne l’est pas.
Vous ne devriez pas ressentir de douleurs articulaires pendant l’exercice.
Je vous recommande de consulter votre médecin ou de trouver un physiothérapeute local afin d’adapter votre programme d’exercices si nécessaire pour le rendre plus confortable et sûr.
Il existe de nombreuses façons de faire de la musculation à la maison. Pour un excellent entraînement, vous pouvez utiliser des bandes de résistance ou des haltères.
Parce que tout l’équipement nécessaire se trouve au même endroit, un gymnase à domicile est une excellente option pour les personnes âgées. Vous pouvez les utiliser sans observateur (enfin ceux que je vais montrer le sont) et ils sont moins susceptibles de causer des blessures aux articulations raides ou douloureuses.
Rappelez-vous, vous n’avez jamais besoin d’être trop vieux pour devenir plus fort.
Choisir Un Gymnase à Domicile Pour Les Personnes âgées
Je ne veux pas supposer que toutes les personnes âgées ont des problèmes de mobilité. Je sais mieux.
Je connais plusieurs personnes dans leurs 178 cm qui courent encore des marathons incroyables. Cependant, la plupart des personnes âgées ont des problèmes de mobilité qui s’aggravent progressivement avec l’âge.
Ce guide a été créé en pensant aux personnes âgées. Vous pouvez toujours faire des tractions et des entraînements HIIT en tant que personne âgée, alors assurez-vous de choisir une salle de sport à domicile qui répond à vos besoins.
1. Sûr à Utiliser
Votre gymnase à domicile doit être sécuritaire. Ceci est particulièrement important pour les personnes âgées qui vont faire de l’exercice par elles-mêmes.
- Il est facile d’accéder à la salle de gym à domicile.
- Il est facile d’ajuster la résistance. Évitez les machines Smith, les racks électriques ou tout autre système de plaque de poids. Les machines à câble et autres systèmes de résistance sont les meilleurs si vous n’avez pas à vous soucier de perdre des poids ou de vous blesser en soulevant des plaques.
- Il n’y a aucune chance d’être écrasé avec des poids. Cela va de pair avec le point 2. Cependant, avec les systèmes d’haltères, vous aurez besoin d’un observateur pour vous assurer de ne pas perdre le contrôle des barres et de vous faire écraser. Une autre raison de choisir un système qui a la résistance et les poids contenus dans le gymnase. Aucun pareur n’est nécessaire.
2. Entraînement Corporel Complet
Nous avons déjà parlé de l’importance d’un entraînement complet du corps. Une salle de gym à domicile devrait vous permettre de renforcer vos jambes et vos bras.
Alors que la plupart des gymnases à domicile ont beaucoup d’accessoires pour le haut du corps, il est facile d’oublier le bas du corps.
Nous devrions rechercher des salles de sport qui proposent des développeurs de jambes (l’accessoire qui vous permet de faire des extensions de jambes et/ou des ham curls) ou des presses à jambes.
N’oubliez pas que l’objectif est de trouver une pièce ou un équipement qui réponde à toutes vos exigences de renforcement.
3. Vous Pouvez Vous Installer Confortablement Dans Votre Maison
Enfin, assurez-vous que votre appareil de musculation à domicile est compatible avec votre espace. Cela devrait être facile si vous suivez les règles précédentes.
De nombreux gymnases à domicile sont petits et compacts, ce qui les rend parfaits pour les petits espaces. Total Gyms en est un excellent exemple. Ils peuvent être pliés en deux pour le stockage. Ils peuvent être utilisés à la fois étroits et longs.
Certains systèmes de poids traditionnels peuvent être un peu plus larges. Vous n’avez pas à vous en soucier, tant que vous avez au moins quelques pieds d’espace, vous devriez pouvoir trouver le bon article.
Total Gym XLS
Depuis le jour où j’ai vu pour la première fois les Total Gyms en action à la clinique où je travaillais, je suis un grand fan.
Ces gymnases sont merveilleux parce qu’ils sont si doux pour vos articulations et vous permettent de vous entraîner dans votre propre amplitude de mouvement.
Ils utilisent votre poids corporel uniquement comme résistance, vous n’avez donc pas à vous soucier d’avoir à vous ajuster.
Le modèle Total Gym XLS est leur modèle milieu de gamme. Vous connaissez probablement ces gymnases et les nombreux modèles disponibles.
Le XLS est un excellent choix en raison de son prix et de sa variété. C’est aussi l’un des gymnases les plus populaires.
Les seniors peuvent utiliser le XLS en toute confiance.
Vous pouvez facilement vous allonger sur le plateau coulissant. Tant que votre mobilité est suffisante pour chevaucher la plate-forme, cela ne devrait pas poser de problème.
Le réglage de la hauteur de la planche coulissante déterminera la résistance. Plus il est élevé, plus la résistance est grande. Vous pouvez régler la résistance sur un réglage inférieur (il y a six options).
Parce que vous pouvez ajuster votre amplitude de mouvement pour chaque entraînement, le système de poulie est idéal pour les personnes âgées.
Si vous avez les épaules raides, par exemple, vous pouvez ajuster votre arc pour rester dans votre zone de confort pendant les exercices du haut du corps.
Le Total Gym XLS est un entraînement corporel complet. Le XLS a une station de squat améliorée qui est nervurée pour plus de stabilité et de confort.
Ces gymnases sont excellents pour les squats. Ils offrent le moyen le plus confortable de faire des squats et sont souvent utilisés dans les contextes de rééducation. Cette machine peut faire plus de 80 exercices.
Il est facile d’assembler le XLS. Il est livré complètement assemblé. Vous pouvez le sortir de sa boîte et le déplier avant de commencer votre entraînement.
Ce gymnase a beaucoup d’espace au sol, ce qui est le plus gros problème.
Bien que le gymnase ne mesure que 48 cm de large, il mesure 2,3 m de long. Vous pouvez le plier en deux pour ranger la salle de sport une fois que vous avez terminé.
La combinaison Total Gym XLS est sûre et douce pour les articulations. Le système de poulie lisse s’adapte à toutes les gammes de déficits de mouvement et est facile à utiliser.
Le XLS est une excellente option si vous recherchez une salle de sport à domicile sûre et confortable. Lire la critique complète.
Marcy, Gymnase à Domicile Multifonctionnel De 68 Kg (MWM990)
Le Home Gym de 68 kg de Marcy est un exemple classique d’appareil de musculation à domicile. C’est probablement l’image que la plupart des gens associent à une salle de sport à domicile.
Il s’agit de votre machine à câble traditionnelle. Ce serait un excellent gymnase à domicile pour les personnes âgées, car il est facile à utiliser et sûr. Il est également très abordable.
Cette salle de sport a été une expérience formidable pour moi personnellement. J’ai aussi pu le voir en action avec un senior. C’était un cadeau d’un de mes patients, et nous avons commencé à l’intégrer dans nos plans de traitement.
C’était un super cadeau.
Cela a très bien fonctionné pour lui et cela l’a certainement aidé à rester motivé pour travailler plus fort.
Le gymnase de 68 kg de Marcy est une version améliorée du modèle de 54 kg. La pile de poids offre plus de résistance, c’est pourquoi c’est le meilleur gymnase Marcy 68 kg. Un joli coussin de curl amovible est également inclus.
Le gym est sécuritaire pour les personnes âgées. Il est facile à utiliser, tout comme assis sur une chaise. C’est en fait la meilleure fonctionnalité. Tous les exercices peuvent être effectués en position assise. Si vous n’êtes pas à l’aise de vous allonger horizontalement, c’est une excellente option.
Chaque exercice utilise la même pile de poids, il n’y a donc aucune chance de perdre du poids ou de se sentir hors de contrôle.
Ce gymnase a tous les mouvements traditionnels, y compris le papillon, la presse pectorale et le pulldown. Le gymnase comprend également un développeur de jambes pour aider avec les extensions de jambes et les boucles de jambon.
Le curl pad amovible vous permet de travailler facilement vos biceps. La sangle de pied peut également être utilisée pour attacher une poulie inférieure, qui peut être utilisée pour faire des rangées de hanches ou d’autres exercices.
Vous pouvez obtenir un entraînement corporel complet ici.
Le gymnase à domicile de 68 kg de Marcy est également compact. Cette unité nécessite un minimum de 3×6 pieds d’espace au sol. C’est une excellente option si vous avez un espace limité.
Cette salle de sport a un problème majeur : elle est petite. Les poignées de la presse pectorale peuvent être trop proches pour les personnes de grande taille.
D’autres se sont plaints de la difficulté d’assemblage, mais cela ne devrait pas poser de problème si vous ou les membres de votre famille êtes à portée de main.
Cela ferait un excellent gymnase à domicile pour les personnes âgées. Il est sûr et peut fournir des exercices de renforcement pour tout votre corps. Il est également à un prix raisonnable et prend très peu de place.
Home Gym Powerline BSG10X
Le Powerline BSG10X est un autre excellent exemple de machine de gym à domicile classique.
Il s’agit essentiellement d’une version améliorée de la machine Marcy que nous venons de mentionner.
Bien que le BSG10X soit un peu plus résistant et offre plus d’options d’exercice, il est tout aussi adapté aux seniors que le Marcy.
Vous pouvez vous asseoir droit pour la majorité des exercices, tout comme le gymnase Marcy.
Il existe de nombreux mouvements que vous pouvez effectuer debout. Tout dépend des exercices choisis.
Le gymnase dispose de 3 systèmes de poulies qui augmentent considérablement le nombre et la variété d’exercices que vous pouvez faire.
La poulie supérieure peut être utilisée pour des mouvements tels que les tirages triceps et les tirages lat.
Vous pouvez utiliser la poulie médiane pour faire des rangées ou des rotations d’épaule (idéal pour renforcer votre poignet rotateur).
La poulie inférieure peut être utilisée pour les boucles de biceps debout ou les rangées assises.
Cette salle de gym à domicile dispose d’une station de presse thoracique ainsi que d’un accessoire de développement des jambes. Un accessoire de presse pour jambes peut être acheté séparément. Le BSG10X peut être utilisé pour effectuer plus de 40 exercices de renforcement.
Ce gymnase à domicile pourrait facilement remplacer un abonnement à un gymnase avec toute la variété qu’il offre.
Le prix du BSG10X serait au milieu de la gamme.
Le Marcy est presque deux fois plus cher que celui-ci, mais cela montre vraiment à quel point la salle de sport est abordable. Le BSG10X serait une excellente option si vous pouviez annuler votre abonnement au gymnase.
Bien que ce gymnase soit légèrement plus grand que celui de Marcy, il peut toujours être pratiqué dans la plupart des foyers. Vous aurez besoin d’un minimum de 4 x 6 pieds pour le gymnase, avec un peu d’espace supplémentaire pour permettre le confort et le mouvement.
Cette salle de sport est facile à monter, selon les utilisateurs. Il est généralement opérationnel en un rien de temps. Tous les outils et instructions nécessaires sont fournis.
Le BSG10X est livré avec une garantie de 10 ans sur le cadre et une garantie d’un an sur tous les composants. C’est une bonne affaire pour une salle de sport à ce prix.
Certains utilisateurs se sont plaints que les câbles ne durent pas aussi longtemps qu’ils le devraient. Ils sont couverts par une garantie d’un an. Après cela, vous serez responsable de leur remplacement.
Pour les personnes âgées qui souhaitent vivre une plus grande expérience de musculation, le Powerline BSG10X est un excellent choix.
Cette machine peut effectuer en toute sécurité de nombreux exercices de renforcement. Vous avez une garantie solide qui vous donne une certaine tranquillité d’esprit. Lire la critique complète.
Gymnase à Domicile Bowflex Blaze
Bowflex peut avoir la solution parfaite pour vous ou votre proche aîné. Ces machines sont bien connues pour leur vaste campagne d’infopublicité.
Les Bowflexes sont uniques car ils utilisent leur système de résistance de tige de puissance, plutôt qu’une pile de poids.
La résistance fournie par les tiges de puissance est similaire à celle des bandes de résistance.
Il est un peu plus fluide qu’une pile de câbles et se sent beaucoup plus lisse. Ils offrent également beaucoup de résistance. Le Blaze est livré en standard avec 95 kg, mais vous pouvez passer à 310 kg ou 186 kg si nécessaire.
Bien que le système Power Rod soit facile à utiliser, il nécessite un certain effort pour ajuster la résistance et sélectionner l’exercice qui vous convient.
Bien que ce ne soit pas difficile, les personnes âgées atteintes d’arthrite ou de démence peuvent avoir besoin d’aide pour régler les paramètres.
Bowflex propose une variété de gymnases à domicile, tout comme Total Gym. Le Blaze est un modèle de milieu de gamme avec un excellent rapport qualité/prix.
Le Blaze peut fonctionner en toute sécurité. Il n’y a pas de poids libres et les barres d’alimentation ne peuvent pas tomber.
La variété des entraînements est le plus grand avantage du Blaze.
Cette machine peut faire plus de 60 types d’exercices différents. Cette machine est un excellent choix pour les personnes âgées qui souhaitent un entraînement plus dynamique.
Il existe de nombreux accessoires et poulies qui peuvent être utilisés pour faciliter votre travail.
Le Blaze peut être utilisé pour les squats. Le Blaze peut également être utilisé pour le rameur cardio. Les poignées multi-prises avec sangle de cheville et sangle de cheville permettent une variété d’exercices. Vous pouvez également obtenir les barres de squat et de lat.
Le Blaze nécessite un peu plus d’espace que les autres gymnases à domicile. Le gymnase doit être d’environ 3×8 lors de son utilisation. Cependant, il peut se replier pour le stockage.
Plié, la longueur est d’environ 4,5 pouces. La salle de sport est livrée avec une garantie de 5 ans et une garantie à vie pour les barres d’alimentation.
Le gymnase à domicile Bowflex Blaze est dynamique et a beaucoup de potentiel. Les personnes âgées apprécieront la résistance lisse du système de tige de puissance à l’impact.
Cependant, ceux qui ont des problèmes de mobilité apprécieront toujours cette salle de sport. Lire la critique complète.
Corps Solide EXM2500S
Le StrengthTech EXM2500S est notre choix final.
Cette salle de sport est un excellent ajout à toute salle de sport à domicile. Ce gymnase a fait partie de mon top 10 des gymnases à domicile de l’année. Il a beaucoup à offrir et est d’un excellent rapport qualité-prix.
Le système de gymnastique à domicile EXM2500S est un modèle à pile unique plus traditionnel. Ce modèle est légèrement différent des gymnases Powerline et Marcy en ce sens qu’il comporte deux stations distinctes : une pour le développeur de jambes et les barres de traction latérales, et une pour la station de pec.
Une troisième poulie inférieure est également accessible depuis le même côté de la station de pec.
C’est ainsi qu’une salle de sport peut sembler de qualité commerciale.
Il y a plus d’espace pour bouger. Lorsque vous faites de l’exercice, vous ne vous sentez pas à l’étroit. C’est quelque chose qui peut se produire dans les petits gymnases.
Il peut être utilisé en toute sécurité comme salle de sport avec un système de câble.
Les sièges sont faciles à utiliser et peuvent être montés et descendus. Ce système permet de sélectionner facilement la résistance. Faites simplement glisser la goupille dans le poids souhaité, puis vous pouvez commencer à soulever.
L’EXM2500S n’est pas en mesure d’offrir autant d’exercices que le Blaze, mais il offre tous les mouvements traditionnels de gym à domicile.
Vous pouvez tout faire : presse pectorale, pulldowns lat et flys ; tirages de triceps ; boucles de biceps; extensions de jambes; boucles aux ischio-jambiers; et bien d’autres exercices.
Ce gymnase a une résistance de 95 kg. Cela devrait être suffisant pour les seniors et les non-seniors.
Le plus grand modèle de cette liste est le gymnase StrengthTech. Il nécessite environ 5 x 7 pieds d’espace au sol. Cette salle de sport ne se replie pas.
Cette salle de sport est très lourde une fois assemblée.
C’est une excellente salle de sport à domicile. C’est l’un des gymnases les mieux évalués et les plus respectés disponibles. Vous bénéficiez également d’une garantie à vie sur tous vos achats.
C’est la salle de gym à domicile la plus chère que nous ayons examinée, mais vous obtenez toujours ce que vous payez. Dans ce cas, c’est une garantie à vie.
Les personnes âgées à la recherche d’une salle de sport de qualité commerciale seraient les meilleures. Assurez-vous d’avoir suffisamment d’espace dans votre maison. Lire la critique complète.
Dernières Pensées
Pour être en bonne santé, nous devrions tous faire de l’exercice régulièrement. Ce n’est pas facile, je sais. C’est encore plus important à mesure que nous vieillissons, car l’entraînement en force et l’exercice peuvent nous aider à conserver notre mobilité et nous permettre de continuer à faire les choses que nous aimons.
Il existe de nombreux types de musculation. Trouver un programme d’exercices à la fois sûr et agréable est la clé. Bien que la sécurité ait été un sujet majeur tout au long de cet article, nous avons également discuté du fait que l’exercice peut être trop fastidieux pour vous.
Une machine de gym à domicile peut rendre vos entraînements plus amusants et moins stressants.
Rappelez-vous ce que nous avons dit plus tôt. Il est important de considérer ce qui suit :
- Utiliser avec précaution
- Offrez un entraînement complet du corps
- Vous pouvez vous installer confortablement dans votre espace de vie
Les seniors apprécieront le Bowflex/Total Gym et les systèmes de câbles. Il n’y a pas de plaques ou de poids nécessaires. Ils sont faciles à utiliser et ont un faible impact. Pour vous assurer que votre salle de gym à domicile est bien ajustée, assurez-vous de revérifier les dimensions.
