Il existe certaines corrections de forme que vous pouvez apporter pour améliorer vos entraînements sur tapis roulant. Ces corrections de forme sont faciles à faire et amélioreront la sensation de vos entraînements sur tapis roulant.
Assurez-vous D’avoir Le Bon Coup De Pied
Parfois littéralement, le placement de votre pied peut faire ou détruire vos courses sur tapis roulant. Le placement correct des pieds peut être causé par :
- Surpronation
- Sursuppression
- Sur-extension
Cela peut être très dommageable pour vos articulations. De mauvaises techniques de frappe du pied pendant la course en extérieur ont causé à l’un de nos testeurs de tapis roulant des fractures de stress et des entorses doubles. D’autres coureurs ont signalé des problèmes avec les bandes informatiques et la sensibilité des articulations. Ces problèmes peuvent être corrigés facilement.
Assurez-vous que votre pied touche votre genou. Cela semble facile, et techniquement ça l’est. La course à pied est répétitive et peut entraîner de mauvaises habitudes de frappe du pied. Voici certaines choses que vous pouvez faire pour vous assurer que vos pieds sont correctement placés.
- Vous pouvez faire un entraînement incliné, car cela rend votre cerveau plus intéressé par les endroits où se trouvent vos pieds.
- Vous pouvez ralentir votre rythme pour recycler vos pieds sur le bon placement de vos pieds.
- Si vos chaussures sont usées, remplacez-les. Les chaussures peuvent créer des motifs dans les pieds qui ne sont pas faciles à changer. Vous pouvez briser le cycle en achetant de nouvelles chaussures qui vous permettront de recommencer.
Découvrez Les Performances De Votre Noyau
Les coureurs expérimentés ont tendance à se concentrer sur leurs performances du bas du corps. Pour tirer le meilleur parti de vos entraînements sur tapis roulant, vous devez avoir un corps en bonne santé.
Votre tronc joue un rôle important dans votre flux d’air et votre équilibre. De nombreux coureurs découvriront qu’ils se penchent inconsciemment vers l’avant en courant, ce qui leur fait perdre leur centre de gravité. Nos conseils de correction de forme sont recommandés pour ceux qui ont des problèmes de posture lors des courses sur tapis roulant.
Pour une meilleure posture de course, renforcez votre tronc. Vous n’êtes pas obligé de faire un million de craquements, sauf si vous en ressentez le besoin. Ces exercices de renforcement de base peuvent être ajoutés à votre routine de course. Il ne faut pas plus de 10 minutes pour inclure ce mouvement dans votre entraînement. De plus, cela peut vous aider à vous rappeler de resserrer votre tronc et de vous redresser.
Jetez Un œil à La Position De Vos Bras Et De Vos Mains
Une mauvaise posture est un trait commun chez les coureurs. Ils ont tendance à enrouler leurs bras dans des angles de 45 degrés, permettant à leurs bras de se balancer au-delà de leur poitrine. Cela limite non seulement le flux d’air, mais crée également des tensions dans vos bras ainsi que dans vos épaules.
Pour une meilleure circulation de l’air, assurez-vous que vos bras tombent. Vous pouvez vous aider à vous rappeler de garder vos bras à un angle de 90 degrés en laissant tomber vos bras de temps en temps et en les secouant pour les libérer. Cela vous permettra de relâcher toute tension accumulée et vous rappellera comment vos bras doivent être tenus. Pour éviter que la tension ne s’accumule dans vos bras, vous devez garder vos mains ouvertes et détendues.
Vous aurez peut-être besoin d’un nouveau tapis roulant si vous n’obtenez pas les résultats escomptés de vos entraînements sur tapis roulant après avoir fait toutes ces choses. Vous pouvez consulter le NordicTrack Commercial 1750, l’un de nos tapis de course préférés, ou tout autre tapis de course que nous avons examiné ici.
