Les sacs de vitesse sont un excellent moyen de rester en forme, de s’amuser et de renforcer le haut du corps. Les sacs de vitesse sont parfaits pour améliorer la coordination œil-main, le rythme, le timing, la puissance, la précision et le rythme. Si vous n’utilisez pas la bonne technique, il est plus probable que vous vous blessiez les poignets et les mains que d’augmenter votre condition physique.
Voici quelques conseils qui vous aideront à utiliser un speedbag pour tirer le meilleur parti de votre entraînement.
Qu’est-ce Qu’un Sac De Vitesse ? (Objectif Et Utilisation)
Les sacs de vitesse sont, comme leur nom l’indique, des cibles rapides que vous pouvez frapper avec vos poings. Il est conçu pour améliorer la coordination œil-main et accélérer vos réflexes. Les sacs de vitesse sont généralement fabriqués à partir de cuir ou de vinyle. Ils sont fixés à un support ou au plafond à l’intérieur d’un ring de boxe.
Boxeur debout devant un sac de vitesse, donnant des coups avec une ou les deux mains. C’est un bon moyen d’apprendre la technique et la forme de poinçonnage appropriées.
Cinq Avantages D’utiliser Un Sac De Vitesse
Ce ne sont là que quelques raisons pour lesquelles nous aimons les sacs de vitesse.
- Un sac de vitesse est un excellent moyen d’améliorer votre coordination œil-main tout en faisant un peu de cardio. Un sac de vitesse est un excellent moyen d’ajouter du piquant à vos entraînements cardio. Les sacs de vitesse sont amusants et peuvent être difficiles.
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Les sacs Agility Speed sont un excellent moyen d’améliorer l’agilité et la coordination œil-main. Les sacs de vitesse sont utilisés par de nombreux boxeurs professionnels pour aiguiser leurs réflexes et améliorer leur coordination œil-main. - Les sacs Build Muscle
Speed sont parfaits pour renforcer vos bras, vos épaules, vos poignets et vos mains. Les poiriers, les kipping pullups et les ring dips seront plus faciles si vous avez des mains fortes. - Économisez de l’argent
Les sacs Speed sont une excellente option pour ceux qui ont un budget serré. Ils sont beaucoup moins chers que les tapis roulants et autres équipements cardio. - Détendez-vous le stress et la tension
Beaucoup de gens trouvent que frapper le sac de vitesse de manière répétitive aide à soulager le stress. C’est comme un exercice cérébral.
Que Faire Dans Un Entraînement Speed Bag ?
Sac de vitesse
Les sacs de vitesse sont l’équipement le plus important dans un entraînement avec sac de vitesse. Les sacs de vitesse sont généralement en cuir et remplis de crin de cheval ou de fibres synthétiques. Parfois, ils sont remplis d’eau ou de sable.
Chaussures de boxe
Le confort est la chose la plus importante à rechercher lors du choix d’une chaussure de boxe. Le confort est le fondement de votre combat. Vous aurez du mal à vous entraîner et à vous battre à votre apogée si vos chaussures ne sont pas confortables.
Bandages pour les mains
Les bandages pour les mains, similaires aux bandages pour poignets, sont des équipements essentiels pour protéger vos mains lorsque vous boxez. Vous risquez de vous blesser gravement les mains si vous ne les avez pas.
Les bandages pour les mains protègent vos mains avec une couche d’élastique. Les bandages en coton sont les meilleurs pour les boxeurs sérieux. Parce qu’ils absorbent l’humidité et réduisent la friction, les bandages en coton sont meilleurs pour vos mains.
Minuterie et musique
La boxe est difficile sans musique et sans minuteur. Le but de la minuterie n’est pas de limiter nos efforts, mais de s’assurer que nous donnons 100%. La musique vous aide à vous détendre et fournit un rythme. Il est important de trouver de la musique qui vous donne de l’énergie.
Comment Frapper Votre Sac De Vitesse Conseils Et Techniques Pour Les Débutants
Voici quelques conseils pour les débutants.
Comment frapper un sac de vitesse
Vous devez comprendre que les sacs de vitesse doivent être frappés aussi fort et aussi souvent que possible si vous voulez apprendre comment vous pouvez en frapper un. Les sacs de vitesse ne sont pas destinés à être légèrement tapotés. Vous devez utiliser autant de force et de force que possible pour tirer le meilleur parti de votre sac de vitesse.
Comment frapper un sac de vitesse
Il peut être frappé avec l’une ou les deux mains. Il est possible de le frapper avec le corps et le sac face à vous, ou avec le dos et le sac. Vous avez la possibilité de choisir.
Comment s’entraîner sur un sac de vitesse
L’entraînement au sac de vitesse peut être considéré comme une forme de boxe. Vous vous déplacez, lancez des coups de poing et utilisez votre cœur pour rester stable. La seule différence est que vous utilisez un sac plutôt qu’une personne réelle.
Les Meilleures Routines De Sac De Vitesse : Sont-elles Un Bon Entraînement ?
Les sacs de vitesse sont parfaits pour le cardio, la vitesse des mains et la coordination. Les sacs de vitesse sont un excellent moyen d’améliorer vos compétences en boxe.
Routine de vitesse
- Réglez une minuterie sur trente secondes et frappez le sac aussi fort que vous le pouvez autant de fois que vous le pouvez.
- Continuez ainsi jusqu’à ce que vous atteigniez le nombre de tours souhaité.
Programme d’exercice
- C’est là que réside l’astuce : faites en sorte que chaque coup compte.
- Vous pouvez frapper le sac de vitesse aussi fort que vous le souhaitez et compter combien de fois il frappe le panneau arrière en une minute.
- Continuez ce processus jusqu’à ce que vous ayez terminé cinq séries de frappes exactement identiques.
Routine d’exercice pour l’endurance
- Pendant une minute, frappez le sac aussi fort que vous le pouvez.
- Cinq séries d’une minute chacune sont nécessaires. Entre chaque série, vous devez vous reposer pendant 15 à 30 secondes. Vous souhaitez augmenter votre nombre de sets.
Routine d’entraînement de précision
- Celui-ci est tout au sujet de la précision.
- Pendant 30 secondes, frappez le sac par le centre et visez qu’il rebondisse droit sur vous.
- Vous pouvez en faire autant de séries que vous le souhaitez.
Configurations De Sac De Vitesse à La Maison
Un sac de vitesse est un excellent ajout à tout gymnase à domicile. Cela peut vous aider à vous mettre en forme et vous apprendre une nouvelle compétence.
Sac de vitesse entièrement monté
Le « speed bag », un incontournable de la boxe, est quelque chose que nous connaissons tous. Vous pouvez le faire en attachant votre sac de vitesse à une plaque de montage réglable et en le fixant en place avec des vis.
Sac de vitesse au-dessus de la porte
Vous pouvez placer des sacs de vitesse sur la porte où vous le souhaitez. Vous n’avez besoin que d’une porte. Accrochez-le simplement par le haut de votre porte et le tour est joué.
Sac avec sac de vitesse pour vitesses de porte à tension double ou quadruple
Ces sacs de vitesse ont un niveau de sophistication plus élevé. Ils se fixent à d’autres luminaires au lieu d’être suspendus au plafond. Ils sont parfaits pour des activités comme le kickboxing.
Les Gens Posent Aussi Des Questions (FAQ).
Cela dépend vraiment de vous. Certains préfèrent la sensation du sac dans leurs mains tandis que d’autres préfèrent les gants. Les gants peuvent protéger vos mains des ampoules et des callosités qui peuvent se développer lorsque le sac est utilisé fréquemment.
Le sac à double extrémité se connecte au plafond et au sol. Cela permet aux combattants d’expérimenter différents styles et techniques.
Votre niveau de compétence déterminera le temps que vous passerez, mais nous recommandons aux débutants de commencer par 20 minutes par jour, trois jours par semaine. Vous pouvez aller plus loin si vous vous sentez prêt.
Pour utiliser le speed bag, vous devrez utiliser votre main dominante pour vous connecter avec celui-ci et votre main non dominante pour le maintenir stable. Cela signifie que vous frapperez le sac de vitesse avec votre main arrière, qui est votre portion la plus charnue.
Commencez lentement, en commençant par deux minutes. Augmentez ensuite le temps passé sur le speed bag. Lorsque vous êtes capable de maintenir votre sac stable pendant au moins une minute, vous pouvez augmenter le nombre et la complexité des ensembles.
Le fond du sac doit être aligné avec votre nez/œil. C’est le meilleur moyen d’exploiter au maximum votre équipement de speed bag.
Conclusion
Les sacs de vitesse valent-ils le coût? Vous pouvez mélanger vos entraînements avec des sacs de vitesse en les ajoutant à votre routine. Ils sont petits et portables. Ces appareils sont un excellent moyen d’améliorer votre temps de réaction, votre coordination œil-main, votre vitesse, votre force, votre précision de frappe et peuvent même vous aider à améliorer vos temps de réaction.
